10 दिनों में वज़न कम करने का डाइट प्लान – 10 days diet plan for weight loss in Hindi|How to reduce tummy in 10 days

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Obese young man running on treadmill. Working out in sweat to get rid of fat belly. Flat style modern vector illustration.

वज़न कम कैसे करें – diet plan for weight loss

  • आज की व्यस्त और तनाव पूर्ण ज़िन्दगी में खुद को स्वथ्य और फिट रखना हर शख्स के लिए एक चुनौती है|
  • हमारे अस्वस्थ्य होने की जो सबसे आम वजह है वह है गलत भोजन और खाने के लिए गलत समय का चयन|
  • आजकल हमारे आस पास ऐसी खाने की वस्तुएं उपलब्ध हैं जो स्वाद के लिहाज़ से बहुत अच्छी होती हैं लेकिन स्वास्थ्य के लिहाज़ से खतरनाक|
  • ऐसी वस्तुवों के सेवन से ही आज दुनिया में लगभग १३% लोग मोटापे की समस्या से परेशान हैं और ये समस्या पर्तिवर्ष बढ़ रही है|
  • सिर्फ मोटापे की वजह से लोग तरह तरह की गंभीर बिमारियों जैसे हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, मधुमेह का शिकार हो रहे हैं|
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Unhealthy vs healthy life style

विषय सूचि :-

  1. भारतीयों में मोटापे की समस्या – Problem of over-weight in Indian
  2. 10 दिन में वज़न कम कैसे करें – How to reduce weight in 10 days
  3. पहला दिन (Day 1):- Best Indian diet plan for weight loss in Hindi
  4. दूसरा दिन (Day 2):- Best Indian diet chart for weight loss in 10 days in Hindi
  5. तीसरा दिन (Day 3):- How to lose weight fast in Hindi
  6. चौथा दिन (Day 4):- Best diet plan for weight loss in Hindi
  7. पांचवां दिन (Day 5):- Balanced diet chart for weight loss in Hindi
  8. छठवां दिन (Day 6):- How to lose weight at home in Hindi
  9. सातवाँ दिन (Day 7):- Weight loss diet plan for vegetarian and non vegetarian
  10. आठवां दिन (Day 8):- Diet plan to lose weight in Hindi
  11. नौवा दिन (Day 9):- Diet chart for weight loss for female in Hindi
  12. दसवां दिन (Day 10):- Fast weight loss diet plan in Hindi
  13. संतृप्त वसा के कुछ उदाहरण – List of high saturated fat
  14. 6 सबसे अच्छे खाने के तेल– 6 Healthiest cooking oils
  15. जैतून का तेल – Olive oil
  16. सूरजमुखी का तेल – Sunflower oil
  17. कुसुम तेल – Safflower oil
  18. सोयाबीन का तेल – Soybean oil
  19. मूंगफली का तेल – Peanut oil
  20. चावल के चोकर का तेल – Rice bran oil
  21. अस्वस्थ्य खाने की चीजें जो नहीं खानी चाहियें – 14 Unhealthy foods
  22. वज़न बढ़ने के कारण  – Causes of obesity or overweight in Hindi
  23. मोटापे से होने वाले नुकसान – Complications of obesity
  24. मोटापा किसे कहते हैं ?- How to calculate BMI
  25. हार्ट अटैक के बाद क्या खाना चाहिए
  26. हार्ट अटैक के कारण , लक्षण , बचाव और इलाज के बारे में
  27. ह्रदय सम्बंधित छाती के दर्द और गैर ह्रदय सम्बंधित छाती के दर्द की पहचान
  28. अनिद्रा या नींद ना आना, कारण बचाव और इलाज

भारतियों में मोटापे की समस्या – Problem of over-weight in Indian 

  • हालाँकि भारत मोटापे के लिहाज़ से बाकी देशों से काफी बेहतर है लेकिन हमारी खाद्य संस्कृति और आहार की आदतों को देखते हुए एक बड़ी चुनौती बन सकता है। उदाहरण के लिए, भारतीय भोजन कार्बोहाइड्रेट और शुगर से भरपूर  होते हैं|
  • हम भारतियों का खाना आलू, चावल, तली हुयी चीजें और मिठाई के बिना पूरा हो जाये हम ऐसा सोच भी नहीं सकते हैं।
  • और शाम को जब को तक चाय के साथ नमकीन और भुजिया या फिर समोसा न हो तो ज़िन्दगी अधूरी सी लगती है।
  • हम तो स्नेह के संकेत के रूप में अपने दोस्तों और परिवार वालों पर बहुत अधिक खाने का दबाव भी डाल सकते हैं, और अगर उन्होंने मना किया तो हम नाराज़ भी हो जाते हैं, ऐसी है हमारी परम्परा|
  • लेकिन हमने कभी भी आवश्यक रूप से शारीरिक व्यायाम नहीं अपनाया और न ही अपनाना चाहते हैं, यह कोई आश्चर्य नहीं है कि भारत एक बढ़ते मोटापे की समस्या से जूझ रहा है।

10 दिन में वज़न कम कैसे करें – How to reduce weight in 10 days | Diet plan for weight loss in 10 days

  • अपने वज़न को नियंत्रण में रखना कोई बड़ी बात नहीं बस आपको चाहिए की आप सही समय पर सही खाने का चयन करें अगर नहीं कर सकते हैं तो हम आपको बतायंगे की खुदको कैसे स्वस्थ्य रख सकते है आजकी व्यस्त और तनाव पूर्ण ज़िन्दगी में वो भी सिर्फ सही खाने का चयन करके|
  • इसके लिए आपको कुछ खास करने की ज़रूरत नहीं क्युकी आपके वज़न को कम करने और आपको स्वस्थ्य रखने का खज़ाना आपके किचन में ही मौजूद है|
  • बस आपको करना ये है की नीचे दी गयी डाइट चार्ट को अपनी ज़िन्दगी का हिस्सा बनाना है और अपनी जीभ को नियंत्रण में रखना है|

10 दिनों में वज़न कम करने का डाइट प्लान – 10 days best diet plan for weight loss

Day 1:- Best Indian diet plan for weight loss in Hindi

  • डाइट प्लान के पहले दिन की शुरुआत अंडे की सफेदी और ऑरेंज जूस से करंगे|
  • डाइट प्लान के पहले दिन का अंत चपाती और मिक्स्ड वेज या मछली के साथ हो तो कैसा रहेगा?  

07:00 AM        एक गिलास गुनगुना पानी  

08:00 AM        दो अंडे की सफेदी के साथ सलाद या एक गिलास ऑरेंज जूस

10:00 AM        एक छोटा सेब या आधा कप अंकुरित दालें या चना

12:00 PM        आधा गिलास मलाई रहित दूध

02:00 PM        एक चपाती + आधी कटोरी मिक्स्ड दाल या आधी कटोरी सब्ज़ी

04:00 PM        एक गिलास छाछ या आधा सेब

05:30 PM        भुना हुआ चना आधा कप + एक कप ग्रीन टी

08:45 PM        मिक्स्ड वेजेटेबल्स सलाद एक कटोरी

09:00 PM        1 चपाती + आधी कटोरी मिक्स वेज सब्जी या मछली(100 ग्राम)

Healthy breakfast
Healthy hearty salad of tuna, green beans, tomatoes, eggs.

टिप्स डे 1:- रात का खाना हमेशा सोने के दो घंटे पहले खा लेना चाहिए|

Day 2:- Best Indian diet chart for weight loss in 10 days in Hindi

  • वज़न कम करने के दुसरे दिन की शुरुआत करंगे दलिया और उपमा से और अंत पालक दाल से |

07:00 AM        एक गिलास गुनगुना पानी  + आधा नीम्बू

08:00 AM        दलिया उपमा आधी कटोरी + आधी कटोरी हरी सब्ज़ी 

12:00 PM        आधा गिलास छाछ या आधी कटोरी मलाई रहित दही

02:00 PM        आधी कटोरी फलों का सलाद

02:15 PM        एक चपाती + मिक्स दाल एक कटोरी

04:00 PM        भुना हुआ चना आधा कप

05:30 PM        ग्रीन टी या ब्लैक टी

08:45 PM        मिक्स्ड वेजेटेबल्स सलाद एक कटोरी

09:00 PM        एक चपाती/रोटी + आधी कटोरी पालक दाल 

टिप्स डे 2 :-हमेशा खाना खाने से आधा घंटा पहले एक गिलास पानी पीना चाहिए|

healthy breakfasts

Day 3:- How to lose weight fast in Hindi

07:00 AM        एक गिलास गुनगुना पानी + आधा चम्मच शहद

08:00 AM        दो इडली + सांबर आधा कप या एक बेसन का चीला + रायता आधा कप 

12:00 PM        आधा गिलास मलाई रहित दूध या आधा सेब

02:00 PM        मिक्स्ड वेजेटेबल्स सलाद कटोरी

02:30 PM        एक रोटी + 100 ग्राम मछली या चिकन या आधी कटोरी सब्जी

04:00 PM        ड्राई फ्रूट्स (बादाम 3 + काजू 3)

05:30 PM        ग्रीन टी या ब्लैक टी

08:45 PM        मिक्स्ड वेजेटेबल्स सलाद एक कटोरी

09:00 PM        एक रोटी + आधी कटोरी भिन्डी की सब्जी/हरी सब्जी

टिप्स डे 3 :- खाने के दौरान कम से कम पानी का इस्तेमाल करें |

Day 4:- Best diet plan for weight loss in Hindi

  • वज़न कम करने के चौथे दिन के डाइट प्लान की शुरुआत होगी आलू के पराठे के साथ, यम्मी ना ?

07:00 AM        एक गिलास गुनगुना पानी + एक नीम्बू

08:00 AM        एक पराठा (आलू /मेथी/गोभी) + दो चम्मच हरी चटनी

12:00 PM        आधा गिलास मलाई रहित दही या छाछ

02:15 PM        मिक्स्ड फ्रूट सलाद या मिक्स्ड वेजेटेबल्स सलाद एक कटोरी

02:30 PM        एक चपाती + मिक्स दाल आधी कटोरी

04:00 PM        अंकुरित दालों का सलाद एक कप

05:30 PM        आधा कप कम चीनी की कॉफ़ी

08:45 PM        मिक्स्ड वेजेटेबल्स सलाद एक कटोरी

09:00 PM        एक चपाती + गाजर और चुकंदर की सब्जी आधी कटोरी या मछली (100 ग्राम)

टिप्स डे 4 :- खाने के आधा घंटा पहले और खाने के 1 से डेढ़ घंटे के बाद पानी पीना पाचन क्रिया के लिए अच्छा होता है|

salad that should be added in diet plan for weight loss
salad that should be added in diet plan for weight loss

Day 5:- Balanced diet chart for weight loss in Hindi

07:00 AM        एक गिलास गुनगुना पानी + एक चम्मच शहद

08:00 AM        एक बेसन का चीला + रायता आधा कप

12:00 PM        एक सेब/अनार/नासपाती/संतरा / में से कोई एक

02:15 PM        मिक्स्ड वेजेटेबल्स सलाद एक कटोरी

02:30 PM        एक चपाती + चने की सब्जी आधी कटोरी या मूंग दाल आधी कटोरी

04:00 PM        एक कप उबली हुयी अंकुरित दालें

05:30 PM        एक कप ग्रीन टी या ब्लैक टी

08:45 PM        मिक्स्ड वेजेटेबल्स सलाद एक कटोरी

09:00 PM       आधी कटोरी ब्राउन राइस या उबले हुए चावल + राजमा एक कटोरी

टिप्स डे 5 :- खाने को आराम से और अच्छे से चबाकर खाएं इससे पाचन क्रिया मज़बूत होती है और वज़न कम करने में भी मदद मिलती है|

healthy fruits and veggies
healthy fruits and veggies

Day 6:- How to lose weight at home in Hindi | diet plan for weight loss at home

07:00 AM        एक गिलास गुनगुना पानी + एक नीम्बू

08:00 AM        एक कप पोहा + रायता आधा कप या दो अंडे की सफेदी 

12:00 PM        नारियल का पानी या एक गिलास मिक्स्ड फ्रूट जूस

02:15 PM        मिक्स्ड वेजेटेबल्स सलाद एक कटोरी

02:30 PM        आधा कप ब्राउन राइस + आधी कटोरी मैथी/मूंग दाल + आधी कटोरी मिक्स्ड वेजेटेबल्स

04:00 PM       आधा सेब का सेवन करें

05:30 PM        आधा गिलास छाछ

08:45 PM        मिक्स्ड वेजेटेबल्स सलाद एक कटोरी

09:00 PM        एक चपाती + भिन्डी एक कटोरी या फिश करी (100 ग्राम)     

टिप्स डे 6:- How much water should you drink ?दिन में  कम से कम 8-10 गिलास पानी पियें|

Day 7:- Weight loss diet plan for vegetarian and non vegetarian

  • आज आपके लंच के लिए डाइट प्लान में शामिल है यम्मी पनीर और चिकन

07:00 AM        एक गिलास गुनगुना पानी + एक चम्मच शहद

08:00 AM        एक कप पोहा + रायता आधा कप या एक कप दलिया

12:00 PM        एक छोटी कटोरी मलाई रहित दही

02:15 PM        मिक्स्ड वेजेटेबल्स सलाद एक कटोरी

02:30 PM        एक चपाती + पनीर करी (100 ग्राम) या चिकन करी (100 ग्राम)

04:00 PM        एक कप उबला हुआ चना

05:30 PM        ग्रीन टी या ब्लैक टी 1/2 कप

08:45 PM        मिक्स्ड वेजेटेबल्स सलाद एक कटोरी

09:00 PM        एक चपाती + आधी कटोरी गाजर और चुकंदर की सब्ज़ी

टिप्स डे 7 :- एक साथ ज्यादा खाना खाने से  बेहतर है, दिन में 6-7 बार थोडा थोडा खाएं इससे न सिर्फ वज़न कम होगा बल्कि पाचन शक्ति भी बढ़ेगी|

Day 8:- Diet plan to lose weight in Hindi

07:00 AM        एक गिलास गुनगुना पानी + एक नीम्बू

08:00 AM        मिक्स्ड अंकुरित दाल एक कटोरी

12:00 PM        एक मध्यम आकार का सेब

02:15 PM        मिक्स्ड वेजेटेबल्स सलाद एक कटोरी

02:30 PM        एक बाजरे की रोटी + एक कटोरी मैथी दाल

04:00 PM        पपीता एक स्लाइस + एक गिलास छाछ

05:30 PM        आधा कप कॉफ़ी (कम चीनी के साथ)

08:45 PM        मिक्स्ड वेजेटेबल्स सलाद एक कटोरी

09:00 PM       आधी कटोरी ब्राउन राइस या उबले हुए चाल + 100 ग्राम मछली या                           एक कटोरी मिक्स्ड दाल

टिप्स डे 8:- पैक्ड एनर्जी ड्रिंक की जगह नारियल पानी का इस्तेमाल करें|

Day 9:- Diet chart for weight loss for female in Hindi

07:00 AM        एक गिलास गुनगुना पानी + एक नीम्बू

08:00 AM       एक बेसन का चीला + रायता आधा कप

12:00 PM        नारियल का पानी (एक)

02:15 PM        मिक्स्ड वेजेटेबल्स सलाद एक कटोरी

02:30 PM        एक रोटी + एक कटोरी पालक दाल + आधी कटोरी करेले की सब्जी

04:00 PM        आधा सेब या एक गिलास छाछ

05:30 PM        ग्रीन टी या ब्लैक टी 1/2 कप 

08:45 PM        मिक्स्ड वेजेटेबल्स सलाद एक कटोरी

09:00 PM        एक रोटी + एक कटोरी लौकी सब्ज़ी + आधी कटोरी दही

टिप्स डे 9:- खाने में ऐसे फलों को शामिल करें जिनमें मिठास कम हो जैसे – सेब, पपाया ,नासपाती आदि|

Day 10:- Fast weight loss diet plan in Hindi

 07:00 AM       एक गिलास गुनगुना पानी + एक चम्मच शहद

08:00 AM        एक पराठा (आलू /मेथी/गोभी) + दो चम्मच हरी चटनी

12:00 PM        एक छोटी कटोरी मलाई रहित दही

02:00 PM        आधी कटोरी फलों का सलाद

02:30 PM        आधा कप ब्राउन राइस + आधी कटोरी मैथी/मूंग दाल या आधी  कटोरी मिक्स्ड वेजेटेबल्स

04:00 PM        आधा गिलास छाछ

05:30 PM        ग्रीन टी या ब्लैक टी

08:45 PM        मिक्स्ड वेजेटेबल्स सलाद एक कटोरी

09:00 PM        एक चपाती/रोटी + एक कटोरी पालक दाल + आधी कटोरी करेले की सब्जी

टिप्स डे 10:- सप्ताह में कम से कम तीन बार एक्सरसाइज (कसरत) के लिए समय ज़रूर निकालें|

नोट :- ऊपर दी हुयी खाने की सूची आप अपने किचन में मौजूद सामग्री या उपलब्धता के हिसाब से आगे पीछे कर सकते हैं|

  • सूची के अनुसार डाइट को फॉलो करने के साथ अगर बीच में भूख लगती है तो थोड़े से भुने हुए चने या मुरमुरे का इस्तेमाल कर सकते है|

महत्वपूर्ण टिप्स :- संतृप्त वसा(Saturated fat) का इस्तेमाल बहुत कम मात्रा में कभी कभी करें|

संतृप्त वसा के कुछ उदाहरण – List of high saturated fat that should be avoided for healthy living:-

  • घी – Ghee
  • मक्खन – Butter
  • मांस में मौजूद चर्बी – Meat Fat
  • चीज़ – Cheese
  • क्रीम – Cream
  • कोकोनट का तेल – Coconut oil
  • ताड़ का तेल – Palm oil आदि|

नोट :- मछली में मौजूद चर्बी ओमेगा 3 फैटी एसिड्स से भरपूर होता जो स्वास्थ्य के लिहाज़ से बहुत अच्छा होता है खासकर ह्रदय के लिए|

अब सवाल ये आता है कि अगर संतृप्त वसा  का इस्तेमाल न करें तो खाने में कौनसे तेल का इस्तेमाल किया जाये जो स्वाद और स्वस्थ्य दोनों के लिए बेहतर हों| तो हम आपको कुछ ऐसे कुकिंग ऑयल्स के बारे में बताते हैं जो हर वर्ग के लिए बेहतर होते हैं जैसे :-

6 सबसे अच्छे खाने के तेल– 6 Healthiest cooking oils to stay fit & healthy

  1. जैतून का तेल – Olive oil
  2. सूरजमुखी का तेल – Sunflower oil
  3. कुसुम तेल – Safflower oil
  4. सोयाबीन का तेल – Soybean oil
  5. मूंगफली का तेल – Peanut oil
  6. चावल के चोकर का तेल – Rice bran oil आदि|

जैतून का तेल – Olive oil

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ओलिव आयल के फायदे – Benefits of olive oil

  • जैतून का तेल ओलिक एसिड नामक मोनोसचुरेटेड फैट से समृद्ध होता है। इस फैटी एसिड के कई लाभकारी प्रभाव होते हैं इसलिए खाना पकाने के लिए यह एक स्वस्थ विकल्प है।
  • जैतून का तेल ह्रदय के लिए बहुत फायदेमंद माना जाता है |

सूरजमुखी का तेल – Sunflower oil

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सूरजमुखी के तेल के फायदे – Benefits of sunflower oil

  • स्वस्थ खाना पकाने का तेल ऐसा होना चाहिए जो मोनोअनसैचुरेटेड वसा में समृद्ध हो,जो की सूरजमुखी तेल में भरपूर मात्रा में पाया जाता है|
  • सूरजमुखी का तेल बेहद हल्का होता है और पचने में आसान होता है। सूरजमुखी तेल में ऐसे गुण भी होते हैं जो कब्ज को रोकने में मदद कर सकते हैं और पाचन तंत्र को मज़बूत करते हैं |
  • मोनोअनसैचुरेटेड वसा ह्रदय रोग और कोलेस्ट्रॉल को कम करने में लाभकारी सिद्ध होता है|

कुसुम तेल – Safflower oil

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Safflower oil

सैफफ्लावर आयल के फायदे – Benefits of safflower oil

  • कुसुम के तेल में असंतृप्त फैटी एसिड भरपूर मात्रा में पाया जाता है|
  • इसके स्वाद की खास बात  ये है कि ये हर तरह के व्यंजनों के साथ अच्छी तरह से मिल जाता है।
  • मोनोअनसैचुरेटेड वसा को कई अन्य खाना पकाने वाले तेलों की तुलना में उच्च तापमान तक गर्म किया जा सकता है।

सोयाबीन का तेल – Soybean oil

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Soybean oil

सोयाबीन के तेल के फायदे – Benefits of soybean oil

  • सोयाबीन के तेल में ज्यादातर पॉलीअनसेचुरेटेड वसा होते हैं, कोलेस्ट्रॉल के स्तर कम करते हैं और हृदय रोग के जोखिम को भी कम करते हैं।
  • ये तेल ओमेगा 3 फैटी एसिड्स से भरपूर होता है जो ह्रदय के लिए बहुत लाभकारी होता है |
  • सोयाबीन का तेल विटामिन K से भरपूर होता है, जो हड्डियों की मजबूती बनाए रखने और फ्रैक्चर के खतरे को कम करने में भी मदद कर सकता है।

मूंगफली का तेल – Peanut oil

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Peanut oil

पीनट आयल के फायदे – Benefits of peanut oil

  • मूंगफली का तेल मोनोअनसैचुरेटेड वसा में उच्च होता है और संतृप्त वसा में कम होता है,जो हृदय रोग और कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है।
  • मूंगफली का तेल कभी-कभी गठिया, जोड़ों का दर्द, सूखी त्वचा, एक्जिमा और अन्य त्वचा की बिमारियों के लिए त्वचा पर लगाया जाता है।

चावल के चोकर का तेल – Rice bran oil

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Rice bran oil

चोकर के तेल के फायदे – Benefits of rice bran oil

  • राइस ब्रान ऑयल हमारी प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को प्रभावी बना सकता है, जो कि हमारे शरीर में बैक्टीरिया, वायरस और अन्य रोग पैदा करने वाले जीवों से बचाव के लिए सबसे ज़रूरी है|
  • राइस ब्रान ऑयल कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार करके हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकता है।

अस्वस्थ्य खाने की चीजें जो नहीं खानी चाहियें – 14 Unhealthy food that should be avoided to lose weight

Foods to avoid for better health :-

  1. संतृप्त वसा – Saturated fat
  2. रेड मीट – Beef
  3. सोडा – Soda
  4. कोल्डड्रिंक – Cold drinks
  5. पैक्ड एनर्जी ड्रिंक्स – Packed energy drinks
  6. तली हुयी चीजें – Fried food
  7. वाइट राइस ब्रेड – White rice bread
  8. पिज़्ज़ा – Pizza
  9. शराब – Alcohol
  10. साबुत दूध का दही – Whole milk yogurt
  11. फ्रेंच फ्राइज – French fries
  12. फ्राइड चिकेन – Fried chicken
  13. आइसक्रीम – Ice-cream
  14. पोटैटो चिप्स – Potato chips आदि|
unhealthy foods that should be avoided to include in diet for weight loss
unhealthy foods that should be avoided

वज़न बढ़ने के कारण  – Causes of obesity or overweight in Hindi

वज़न बढ़ने के 6 मुख्य  कारण  – 6 causes of obesity or overweight

  1. आहार – Unhealthy Foods
  2. शारीरिक निष्क्रियता – Physical inactivity
  3. तनाव – stress
  4. अनिद्रा या नींद न आना – Insomnia or Poor sleep
  5. बिमारियों की वजह से वजन का बढ़ना – Obesity due to disease
  6. दवाओं की वजह से वज़न का बढ़ना – Obesity due to Medication

1.आहार – Foods (Overeating and Unhealthy foods)

  • हम अधिक कैलोरी का उपभोग करते हैं और कम गतिविधि करते हैं जो अधिक वजन का कारण बन रहा है यानी ज्यादा खाना और कम काम करना|
  • हमारे आस पास मौजूद खाने का वातावरण मोटापे का सबसे आम कारण बनता जा रहा है| हमारे चारों तरफ तली हुयी चीजों और जंक फ़ूड का भंडार है जिसका सेवन हम करते ही हैं जो आजकल वज़न बढ़ने का सबसे मुख्य कारण है|
healthy versus unhealthy food
healthy versus unhealthy food

2. शारीरिक निष्क्रियता – Physical inactivity

  • शारीरिक गतिविधि का असर स्पष्ट रूप से वज़न बढ़ने के अलावा हृदय रोग और अन्य गंभीर बीमारियों पर पड़ता है|
  • कम सक्रिय और कम फिट लोगों में वज़न का बढ़ना, ह्रदय रोग, उच्च रक्तचाप और टाइप 2 मधुमेह होने का अधिक जोखिम होता है।
  • आपका फिटनेस आपके शारीरिक सक्रियता और खाने के चयन पर निर्भर करता है|

3. तनाव – stress

  • आज के व्यस्त जीवन में हर कोई किसी न किसी तरह के तनाव का शिकार है जो वज़न बढ़ने का एक आम कारण बनता जा रहा है|

4. अनिद्रा या नींद न आना – Insomnia or Poor sleep

  • बहुत सारे अध्ययनों से यह भी पता चला है कि लोग जितना कम सोते हैं, वज़न बढ़ने या मोटापे की सम्भावना उतनी ज्यादा होती है। क्योंकि नींद के दौरान निकलने वाले हार्मोन भूख को नियंत्रित करते हैं शरीर में मौजूद कैलोरी का उपयोग करते हैं।

5. बिमारिओं की वजह से वजन का बढ़ना – Obesity due to other diseases

कुछ बिमारियों की वजह से भी वज़न बढ़ता है जैसे –  कुशिंग्स डिजीज और हाइपोथाइरोइडिज्म (Cushing’s disease and hypothyroidism) आदि|

6 दवाओं की वजह से वज़न का बढ़ना – Obesity due to Medication

बहुत सारी बिमारियों में इस्तेमाल होनी वाली दवाओं की वजह से भी वज़न बढ़ता है जैसे – तनाव को दूर करने वाली दवाएं , मधुमेह में इस्तेमाल होने वाली दवाएं और स्टेरॉयड आदि|

मोटापे से होने वाले नुकसान – Complications of obesity

मोटापे की वजह से कई तरह की बिमारियों का होना पाया गया है , जिनमें से कुछ जीवन के जीवन के लिए घातक होती हैं –

  1. मधुमेह – Type 2 diabetes
  2. ह्रदय रोग – Heart disease (Heart attack, Unstable angina) आदि|
  3. उक्त रक्त चाप – High blood pressure
  4. हाई कोलेस्ट्रॉल – High cholesterol
  5. साँस की समस्या – Breathing problems
  6. जोड़ों में दर्द की समस्या – Arthritis
  7. बाँझपन – Infertility
  8. स्ट्रोक/पैरालिसिस – Stroke
  9. वसायुक्त यकृत रोग – Fatty liver disease
  10. अनिद्रा – Insomnia आदि|

मोटापा किसे कहते हैं ?- How to calculate BMI (Body Mass Index)

  • बॉडी मास इंडेक्स के ज़रिये हमें पता चलता है की हम मोटापे का शिकार तो नहीं हो रहे हैं और अगर हो रहे हैं तो ये हमारे लिए कितना खतरनाक है|
  • बॉडी मास इंडेक्स हमारे शारीर की लम्बाई और वज़न पर निर्भर करता है|

बॉडी मास इंडेक्स चार्ट(BMI)

Body Mass Index (BMI) Weight Status
18.5 से कम सामान्य से कम वज़न (Under weight)
18.5 – 24.9 सामान्य वज़न (Normal weight)
25.0 – 29.9 सामन्य से ज्यादा वज़न(overweight)
30.0 plus मोटापा (Obese)

बॉडी मास इंडेक्स कैलकुलेट करने का सूत्र – Formula to calculate BMI

  BMI = weight (in kg) / height(meter)2

उदाहरण:- अगर किसीका वज़न 75 किलोग्राम है और उसकी लम्बाई है 1.6 मीटर तो उसका BMI होगा 23.4-

   BMI=75 / 1.6*2  =  23.4

Bottom line-

आज के समय में मोटापा या वज़न का बढ़ना बहुत ही आम होता जा रहा है लेकिन इसपर नियंतरण  करना और खुद को फिट रखना इतना भी मुश्किल नहीं जितना हमने इसको समझ लिया है| हमें बस अपने खाने की सूची में स्वस्थ्य फूड्स को शामिल करना है और शारीरिक सक्रियता को बढ़ावा देना है|

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3 Comments

  1. Very informative post. Sir could you plz advice how to reduce belly fat. Plus how to schedule a diet plan for a person who does complete night shift job 🙂

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